オレ専用の部屋


ムッキムッキにオレはなる!!
ゲイなオレの
ダンベル筋トレ方法
〜ダンベルで筋トレ&ダイエット!〜

ダンベルについて・・・
ダンベル体操は約15分間で確実に体脂肪を減らす効果があります。運動中に体脂肪を 減らすのが目的ではなく、筋肉を鍛えて基礎代謝を高めることで普段から脂肪を燃焼しやすい体作りを目指しましょう。ダンベル体操には筋肉の量を増やすレジスタンス効果と筋肉のエネルギー代謝活性を高めるエアロビック効果が備わっています。これにより効率的に体脂肪を減らすことが可能になるのです。ダンベル体操で体作りをしてから有酸素運動を組み合わせていくのが体脂肪対策としては理想的です。
これでこの夏は俺のものだ
トレーニング&シェイプアップ
メタボの危険性が叫ばれる昨今、ダイエットやトレーニングといった痩身に関する情報が世の中に溢れるようになりました。ダイエットやトレーニングに効果的なのは、なんと言っても体を動かすことです。そこからもう1歩進んで、カッコイイボディラインを作りたい!そう思う方も急増しています。そこでオススメなのが、ダンベルの使い方を工夫したトレーニングをすることで理想的なボディラインを作ることができます。

俺と一緒にダンベルやる人募集
ダンベルの重量の目安
ダンベルを購入するときに最も悩むのが重量です。ダンベルトレーニングを効率よく行うためにベストな重さとは、どの程度なのでしょうか。程よいトレーニングを行うためには、腕の上げ下げの動作が10回3セットできる重さです。軽すぎるのもNG、重すぎるのもNGですが、どちらかといえば重いと感じるダンベルの方がベターだと思います。適度な重さのダンベルならば、余力を残さず筋肉を効率よく疲労させてくれます。その時々の体調に合わせ、程よい筋肉の疲労感を覚えましょう。
筋トレしてるとムラムラしない?
ダンベルトレーニングのペースと負荷
ダンベルトレーニングは自分の筋力に合わせてトレーニングできるメリットがあります。だからこそ、ついついやり過ぎてしまう人も出てきます。しかし、筋肉には再生周期がありますので、やり過ぎは禁物です。筋肉の損傷が起こって再生するまでには2〜3日かかり、それによって筋肉が強化されます。再生していない間にトレーニングを続けると、再生周期にピッタリはまりませんので効率的とは言えません。毎日同じ箇所をトレーニングする必要はないのです。週に2回程度、適度な負荷をかけるだけで十分な成果を得られます。
アッチもヤリ過ぎ注意だ


モエテキターーー!!

俺の鍛えあげた筋肉で
優しく激しく包み込みたい


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